Educativos de Corrida

Os educativos de corrida são imprescindíveis na formatação da planilha de treinamento de para qualquer corredor, seja velocista – fundista ou grande fundo.

Os educativos de corrida podem e devem ser feitos em qualquer faixa etária. Devemos levar em conta que a característica principal de um corredor seja ele qual for é fundamentalmente a descontração, a vivência espacial, a musculatura solta e a necessária coordenação motora.

Como treinador exijo dos meus atletas, o conhecimento e a prática dos educativos de corrida.

Milhares de corredores que fazem parte de um grupo denominado povão ou massa e inúmeros atletas de gabarito correm por correr, sem terem idéia o que é e para que servem os educativos de corrida.

Trabalho com alguns educativos fundamentais:

1- Skiping alto: elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen, correndo no lugar,e em movimento.

2- Skiping baixo: elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar,e em movimento.

3- Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos.

4- Haupserlaüfen: corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços.

5- Dribling: corrida rapidíssima no lugar elevando minimamente os pés com trabalho de braços rápido e veloz.

6- Saltos: Comprovadamente melhoram a execução do desequilíbrio corporal, execução de impulsões e vivência espacial, especialmente para barreiristas e velocistas.

7- Exercicios de postura: lentamente ou velozmente para conseguir coordenação de movimentos, melhorando sua corrida.

8- Correr defronte ao espelho; da mesma forma que um pugilista que ensaia seus golpes e atitudes, o corredor, principalmente corrige seus defeitos e melhora sua coordenação, passa a correr descontraidamente tendo conseqüentemente um melhor desempenho.

9-Respiração: Movimentos respiratórios que ajudam a controlar a fadiga e melhoram o desempenho nas corridas.